Aula de grupo com duração de 15 minutos, intensa e motivante, que trabalha toda a parte do “Core”, isto é, todos os musculos posturais da zona lombar, do abdomen e oblíquos.

Movimentos enérgicos de combate! Gasto calórico e tonificação muscular elevados.

Programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais de alta intensidade. Desenvolve a resistência cardiovascular e muscular, a força, a flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.

Aula de dança animada que mistura o som de vários ritmos.

WOD ("Work of Day"). Em cada dia, um exercício diferente para testar os seus limites. Está pronto para mais um desafio?

Exercícios intensos no mini-trampolim.

Aula de grupo centrada neste sistema Israelita de defesa pessoal (cuja principal preocupação é a sobrevivência do praticante em qualquer situação de ataque ou ameaça), desenvolvido na sequência da experiência de lutas de rua e de outras disciplinas como a ginástica, boxe, wrestling, judo e ju-jitsu, aborda um conjunto de técnicas de defesa pessoal baseadas na eficiência, simplicidade de movimentos e conservação de energia.

Aula de grupo onde, ao ritmo da música, são efectuados variados exercícios localizados a grupos musculares específicos, destinados fundamentalmente ao aumento da resistência e flexibilidade musculares e não da hipertrofia muscular.

Programa de treino funcional evoluído que incorpora movimentos complexos adaptados do dia-a-dia, o que lhe permitirá desenvolver plenamente as suas capacidades físicas a fim de obter o "corpo perfeito".

Aula de grupo onde, de forma tranquila mas exigente, com poucas repetições e movimentos fluentes e controlados, desenvolve a flexibilidade, o controlo da respiração e a força (especialmente na região abdominal ao nível dos músculos abdominais mais profundos) e o equilíbrio muscular, contribuindo para o domínio consciente de todos os movimentos musculares. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condição física.

Dança com movimentos de combate.

Treino avançado para a zona core: fortalecerá abdómen, costas, tronco, pernas e glúteos.

Aula de ciclismo feita em grupo, praticada numa bicicleta ergométrica, desenhada especialmente para esta actividade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao nível de cada participante, obtendo um alto gasto calórico e melhoria da condição física geral.

Aula de grupo onde, ao ritmo da música, simulando o subir e descer de um degrau de escada (no Step) através de exercícios aeróbicos contínuos de baixo impacto, se desenvolve a resistência cardiorespiratória, promovendo a queima de gordura corporal e tonificando todo o corpo de forma intensa e motivante.

Uma aula destinada a aperfeiçoar a técnica dos vários exercícios que compõem numa aula de Cross2Fit.

Alta intensidade em exercícios cardio-vasculares e para todos os grupos musculares recorrendo ao uso de halteres, pesos e steps.

Aula de grupo onde, utilizando exercícios e movimentos complexos em aparelhos que promovem instabilidade (Bosu, FitBall, TRX), se mobiliza vários grupos musculares em simultâneo, ou de forma alternada/progressiva, para efectuar um movimento específico, desenvolvendo a força (sistemas sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecidos pelos métodos de treino convencionais), equilibrio e coordenação.

Em 15 minutos, elimine a tensão muscular acumulada nos seus "pontos de gatilho" de forma a manter a sua performance ao mais alto nível.

TRX significa treino em suspensão. Sendo uma das formas mais inovadoras de treino funcional, é uma aula de grupo onde, utilizando exercícios no TRX ao ritmo da música que transformam o peso do corpo em resistência variável, se desenvolve a força (sistemas sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecidos pelos métodos de treino convencionais), equilibrio e coordenação.

V(italidade) I(ntencional) P(erformance) R(econdicionamento). Instrumento de treino funcional que permite levantar, carregar, arrastar, enrolar, lançar, bater, etc..

Integração de trabalhos que utilizam o peso do próprio corpo como resistência e diferentes estímulos e elementos para definir a intensidade do treino. Ideal para a perda de calorias e tonifição muscular.

Aula de grupo centrada numa filosofia prática baseada exclusivamente em técnicas que nos ensinam a respirar melhor, a relaxar, a concentrar e como trabalhar os músculos, articulações, nervos, glândulas endócrinas, orgãos internos, etc., através de exercícios físicos extremamente bonitos, fortes, mas que respeitam o ritmo biológico do praticante.

Modalidade aeróbica que se inspira nos ritmos das danças latinas e internacionais, combinadas com movimentos de tonificação muscular, em ambiente de festa e diversão.